美容効果の高いビタミンCはたくさん摂ろう
ビタミンCは美肌づくりに必須な栄養素で、様々な効果があります。
ビタミンCの効果とは
①美白効果がある
ビタミンCはしみやそばかすの原因となる、メラニンの生成を抑制する作用があります。
②コラーゲンの働きを助ける
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進させるので、しわや肌荒れにも効果的です。
③抗酸化力が高い
老化の原因である活性酸素を消去してくれるので、アンチエイジング効果があります。
ビタミンCは分解されやすく、排出されやすい
ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあります。ビタミンCを含むビタミンB群などは水溶性ビタミンで、水に溶けやすく、熱で直ぐに分解されます。
一方、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは油に溶けやすい性質を持っているので、油で炒めるなど油と一緒に摂るのが効率的です。
また、脂溶性ビタミンは尿から排泄されにくいので、体の中に留めることが可能です。しかし、水溶性ビタミンは、過剰分はすぐに尿から排泄されてしまうため、定期的に摂取することが必要です。
ビタミンCの効率の良い摂取方法
不足しがちなビタミンC、手軽にとれるサプリメントも良いですが、野菜やお茶から摂る抗酸化物質は吸収が良いのでお勧めです。ビタミンCの含有量が多い飲み物は緑茶とローズヒップティーです。しかし、緑茶はカフェインが多いため、飲み過ぎないようにしましょう。
一番のお勧めはローズヒップティー
ローズヒップはビタミンCがレモンの約20倍含まれている、ノンカフェインのハーブティーです。特にドッグローズの実を使ったものはビタミンCがたくさん含まれています。エンハーブのローズヒップティーはドッグローズの実を使用しています。
おすすめは「女性バランス磨きたい時に」 というブレンドティーです。ローズヒップの他、疲労回復効果のあるハイビスカスなどが入っています。ローズヒップティーは酸味の強いものが多いですが、こちらは程良い酸味で、ほのかに甘く、とても美味しいです。
値段はやや張りますが、エンハーブの商品は防腐剤や人工香料、着色料は使用しておらず、厳しい審査をした茶葉なので、質が高く、効果も高いです。私は肌が荒れている時など、ビタミンCをしっかり摂らなければいけない時は、スキンケアと合わせてハーブティーでケアをします。飲んでいると肌荒れの治りも早い気がします。
ロースヒップ単品 も扱っています。これだけで飲むと、酸味のきいたトマトような味です。私は市販のハーブティーにブレンドして使います。
ローズヒップはビタミンCの他、カルシウムは牛乳の約9倍、鉄分はほうれん草の約2倍、リコピンはトマトの約8倍と、栄養価がとても高いのです。天然のサプリメントですね。